[ad_1]
Прекращение менструаций — актуальная проблема женского здоровья. Очень распространенная проблема среди девушек-спортсменок и девушек с высокими эмоциональными нагрузками.
Своими словами, аменорея — это состояние, при котором пропадают месячные. Оно может указывать на физиологические, биохимические, психологические нарушения. «Ломаются» функции систем организма: эндокринной, половой и не только. Этот диагноз ставится при отсутствии менструации более 6 месяцев.
Частые причины аменореи:
— Неправильное питание и увлечение диетами из-за культа красивого тела и худобы
— Дефицит витаминов и микроэлементов
— Высокая спортивная нагрузка, стресс
А ещё чаще — высокие физические и эмоциональные нагрузки на фоне бедного на полезные вещества питания. Последствия аменореи — бесплодие и остеопороз.
Почему это происходит из-за неправильного питания? На работу всех систем организма влияют в том числе микронутриенты — витамины и минералы. Если они в организм в достаточном количестве не поступают, работа систем сбивается.
Как на спорт влияет на женское здоровье? Для того, чтобы менструальный цикл был регулярным, организм девушки должен существовать в комфортных условиях. То есть: девушка не должна находиться под постоянным действием сильного стресса. А интенсивные физические нагрузки — это стресс не только психологический, но и физиологический. Соответственно, менструация и овуляций подавляются организмом для предотвращения беременности — организм тратит все силы и энергию на обеспечение основных физиологических процессов.
Нарушения менструального цикла сопровождается низким уровнем эстрадиола и прогестерона, что уменьшает выработку гормона роста в ответ на упражнения с отягощениями. Некоторые ученые указывают на необходимость ограничения физических нагрузок в дни месячных. Поэтому обязательно поговорите с дочерьми — пусть не стесняются отпроситься с занятий физкультурой, не стесняются называть причину.
Что делать в первую очередь:
⁃ смотрим анализы крови и определяем дефициты
⁃ Получаем заключение врачей
⁃ Выстраиваем индивидуальное питание
⁃ При острых дефицитах витаминов и минералов врач назначает БАДы
Каких правил питания придерживаться:
Витамин С. Помидоры, капуста, цитрусовые.
Витамин Е. Орехи, растительное масло.
Йод. Морская капуста, водоросли, обогащенная йодом соль (если нет медицинских показаний)
Витамины группы В. Мясо, птица, хлеб. макароны, сыр, рис, авокадо, морковь, рыба, чечевица.
В профессиональном спорте за питанием девушек нужно следить жестко. В любительском — не начинать спортивные занятия резко и тяжело, если решили «начать с понедельника». Увеличивать нагрузку нужно постепенно: начиная с 30-40 минут ходьбы или любого легкого кардио в день, а также с утренней зарядки.
Кристина Нагиева
Подготовлено по научным материалам: Nutritional Guidelines and Energy Needs for the Female Athlete: Preventing Low Energy Availability and Functional Amenorrhea Through Diet. November 2014
DOI:10.1007/978-1-4614-8884-2_29
Проверено: Валерия Белова, нутрициолог спортсменов национальных сборных команд
[ad_2]
