[ad_1]
Многие россияне после новогодних праздников сталкиваются с
нарушением режима сна. Как его восстановить, в беседе с
рассказал сомнолог, профессор, доктор медицинских наук, заслуженный
врач России Роман Бузунов.
Доктор объяснил такое понятие, как джетлаг — синдром смены
часовых поясов. Так, когда человек пересекает несколько часовых
поясов, у него появляется проблема со сном. Вместе с этим есть
термин и социального джетлага. Он появляется, если засыпать позднее
обычного, а проснуться раньше. По словам врача, в новогодние
праздники многие россияне как раз совмещают «пояса», а потом с
трудом пытаются войти в прежний режим. Чтобы вернуться в
стандартный график засыпания, Бузунов порекомендовал уже к 2 или 3
января вставать максимум на пару часов позже обычного.
«Но если вы всё-таки начали вставать на три-четыре часа
позже, то перестройка режима должна происходить по схеме «час в
сутки»
Желательно каждый день вставать на час раньше. Именно не
ложиться на час раньше, потому что невозможно себя по приказу
заставить заснуть. Соответственно, вы немножко недоспите и к вечеру
чуть раньше начнёте испытывать сонливость. Время отбоя начнёт
подстраиваться под время подъёма», — сказал
сомнолог.
[ad_2]
