[ad_1]
Современный человек часто жалуется на хроническую усталость,
подавленное настроение и забывчивость. Эти признаки часто
свидетельствуют о старении мозга. Как изменить образ жизни, тем
самым замедлив этот процесс, в беседе с объяснил один из ведущих
российских геронтологов, член-корреспондент РАН, Алексей Москалёв.
Правилом № 1 он назвал защиту от нейровоспаления.
«Около 10% всех клеток головного мозга — это так
называемая микроглия. Её важнейшая задача — иммунный надзор в
мозге. Также клетки микроглии участвуют в защитных реакциях, если в
нервную ткань попадают чужеродные агенты. Это могут быть
возбудители инфекций, различные токсины, тяжёлые металлы,
органические загрязнители (из воздуха, пищи и т.д.)», —
объясняет специалист.
Однако при чрезмерной активности иммунных клеток развивается
нейровоспаление, предупредил Москалёв
В результате нарушается память и способность к обучению. Поэтому
следует избегать «перевозбуждения» микроглии. Самыми частыми
факторами, которые могут вызвать неблагоприятные реакции в мозге,
являются инфекции, длительные стрессы и хронические патологические
состояния, отметил геронтолог.
Правило № 2 связано с питанием. Необходимо ограничить
употребление промышленно переработанных продуктов (колбасы,
сардельки, сосиски, полуфабрикаты, чипсы), а также сахара. Помимо
этого, отмечает эксперт, есть продукты, снижающие угрозу воспаления
во всём организме, включая мозг. Это зелень, овощи, орехи, фрукты,
ягоды, специи (перец, шафран, куркума), рыба и морепродукты.
Правило № 3 заключается в поддержке баланса микрофлоры
кишечника. По словам Москалёва, в этом помогут пищевые волокна,
которые содержатся в цельнозерновых крупах (овсяная, ячневая, бурый
рис), бобовых, овощах, фруктах, зелени. Кроме того, специалист
советует ограничить употребление продуктов, негативно влияющих на
микрофлору. В первую очередь это быстрые углеводы (сладости и
выпечка) и красное мясо.
Четвёртое правило предполагает физические нагрузки, которые
снизят риски развития депрессии и деменции, а пятое — гласит о
важности крепкого сна. Москалёв советует хорошо проветривать
спальню, использовать плотные шторы или маску для сна, не есть и не
пить алкоголь на ночь.
[ad_2]
