Осанка: как вырасти со здоровой и красивой спиной

Позвоночник — футляр для спинного мозга, который «управляет» всеми органами. В нашем материале – рекомендации по спорту, весу портфеля, рабочему месту и выбору правильной подушки.

Нарушение осанки у детей — это не только эстетическая проблема, что само по себе очень неприятно, конечно. Плохая осанка приводит к достаточно серьезным нарушениям — ведь с позвоночником через спинной мозг связаны  все органы. Как сформировать у ребенка красивую осанку, а значит, здоровый позвоночник, рассказывает наш эксперт – врач травматолог-ортопед Елена Вальтеровна Бородина.

Чего опасаться

Формирование правильной осанки у ребенка означает здоровое развитие  костно-мышечной системы. А ее нарушение ведет к очень серьезным последствиям, прежде всего к сколиозу — искривлению позвоночника. Позвоночник, все мы знаем, держит туловище. Смещение позвонков не только влияет на скелет человека и приводит к таким опасным заболеваниям, как остеохондроз, но и негативно влияет на весь организм. Ведь спинной мозг, который находится в позвоночном столбе, связан нервными окончаниями со всеми органами, а при неправильном расположении, защемлении позвонков, нарушается иннервация — снабжение органов и тканей нервами, их связь с центральной нервной системой.

Если такое защемление происходит в шейном отделе позвоночника — появляются головные боли и проблемы со зрением. Сколиоз 3 и 4 степени ведет к нарушению дыхательной функции, кровообращения, проблемам желудочно-кишечного тракта.

Возникают сосудистые проблемы, то есть неправильный приток крови во все органы.

Причины нарушения осанки

Нарушение осанки — это еще не сколиоз, это лишь сигнал к действию и особому контролю

Слабость связочно-мышечного аппарата. Довольно часто мы наблюдаем врожденную предрасположенность к нарушению осанки. Если  ребенку до года ставят диагноз «мышечная дистония», это значит, что у него слабая соединительная ткань.

Генетическая предрасположенность. Если у папы, мамы или даже бабушки или дедушки были какие-то проблемы: сколиозы, плоскостопие — то нужно внимательно следить за ребенком.

Отсутствие культуры. Если ребенок занимается, сидя на коленях. Или рисует, лежа на полу. Если он часами нога на ногу сидит перед телевизором, даже хорошая от рождения осанка испортится. Наиболее уязвимы детские спины в периоды бурного роста — в 3, 5, 7 лет и особенно в пубертатный период.

Гимнастика

Не дать этим врожденным особенностям развиться поможет гимнастика, упражнения на укрепление мышц. Только гимнастика должна быть ежедневной  — хотя бы 10 минут, но обязательно на регулярной основе. Не обязательно утром — главное, не позднее, чем за два часа до сна и не раньше, чем через 30-40 минут после еды. Посоветуйтесь с врачом по поводу индивидуального лечебного комплекса упражнений, если нарушение осанки есть.

Если нет – попросите врача и тренера порекомендовать профилактическую гимнастику – чтобы она была не только эффективной и полезной, но и комфортной по темпераменту ребенка.

Спорт

С нарушением осанки противопоказаний по спорту как таковых нет. С осторожностью надо относиться к «асимметричным» видам: большому теннису, баскетболу, хоккею, где нагрузка приходится на одну сторону. Если ребенок занимается этими видами, нужно добавлять укрепляющие упражнения для определенных групп мышц.
Идеальными видами спорта являются: плавание, волейбол, беговые лыжи — они укрепляют мышечный корсет, развивают дыхание.

Для формирования осанки у малышей очень хорошо подходят танцы — они не только развивают мышцы спины, но и закладывают особенности поведения, привычку держать спину ровной.

Рекомендации для здоровой и красивой спины

Кровать ребенка должна быть ровной, без прогибов. По возможности, нужно исключить раскладной диван. Лучше — кровать с правильным матрасом.

Подушка должны быть небольшой, плоской, а до тех пор, пока это возможно, ее лучше избегать.  Большие подушки зажимают плечевой пояс — если ребенок спит полусидя,  не происходит разгрузки позвоночника.

Рабочее место — никаких табуреток, только стул со сплошной спинкой. Высота стола и стула должна быть отрегулирована таким образом, чтобы ноги не висели.

Школьный портфель должен носиться только за спиной. Не в руках. Ранец должен быть с хорошей плотной спинкой, лямки правильно подогнаны по росту – то есть он, ранец, не должен болтаться, а должен находиться на уровне грудных позвонков.

В настоящее время разрабатываются стандарты для веса портфелей школьников. Для младших — не тяжелее 1,5 кг. Для старшей школы — не тяжелее 4 кг. Это очень правильно.

Питание. Мышечный корсет формируется до 18 лет, активно — до 15-16. До этих лет необходим животный белок, молочные продукты и витамины. Анна Лысякова, диетолог: «Строительным материалом собственных белков человеческого тела служат аминокислоты, поступающие с пищей. Важно, что восемь аминокислот не синтезируются в организме, и поэтому являются незаменимыми факторами питания. Аминокислотный состав пищевых белков животного происхождения  (мясо, рыба, молоко и молочные продукты, яйца) наиболее близок к аминокислотному составу белков человеческого организма. Следовательно, биологическая ценность этих продуктов наиболее высока». Также очень важна профилактика рахита, которую проводят до 2-х лет, а многие мамы ее избегают —  витамин Д нельзя игнорировать.

Ежедневная гимнастика для укрепления мышц спины и живота, а также очень полезен контрастный душ.

Эксперт: Елена Бородина